God hållning

Träna på din hållningMindre stress och mer återhämtning genom god hållning

Att en dålig hållning med framåtroterade axlar och gamnacke kan ge smärta och problem i rygg, axlar och nacke känner nog de flesta till. Att hållningen dessutom kan påverka andning, cirkulation och orsaka huvudvärk är också känt. Däremot är kunskapen om hållningens betydelse för stresstålighet och återhämtning inte lika känd.

Kroppen tolkar en dålig hållning med gamnacke, framåtroterade axlar som oro, rädsla och krissituation och utsöndrar därför olika stresshormoner. När detta sker under lång tid tar kroppen skada. Med en god hållning och ett leende sker det motsatta – kroppens tillväxt- och lyckohormoner flödar, andningen blir bättre, cirkulationen optimeras och belastningar minskar. Genom en god atletisk hållning får din fantastiska kropp styrka och optimal återhämtning.

Käppen i ryggen för god hållning Träna på god hållning
• Käppen i ryggen/visa medaljen
• Tänk förlängning av kroppen
• Öppna upp i bröstet
• Utåtrotera i axlarna
• Undvik långvarigt stillasittande och framåtlutande arbete
• Ta mikropauser och gör några bakåtböjningar
• Stå på ett ben eller på ojämnt underlag

Ryggövningar med käpp och foamroller Bakåtböjningar
Böj dig bakåt så ofta du kan. Var dock försiktig med att böja huvudet bakåt.

Käppen i ryggen för god hållning
Placera en hand i svanken och en i nacken. Behåll tre kontaktpunkter (huvud, bröstrygg och bäcken). Böj dig framåt, böj i knä utan att tappa kontakt.

Sidoböjningar med käpp
Böj dig rakt åt sidan utan att falla fram. Var aktiv i knäna. Böj och sträck.

Rörlighet för bröstrygg
Placera rullen vid bröstrygg. Andas ut och böj dig bakåt. Flytta rullen ”några kotor” och upprepa. Slappna av!

Ryggövningar – fyrpunktståendeFyrpunktstående
Stå på alla fyra med ”neutral” rygg. Kuta, svanka och lyft med kontroll.

Ryggövningar – pilbågsdrag och ryggliggande rotationPilbågsdrag
Håll gummibandet med rak arm som en pilbåge. Spänn bandet genom att dra armen bakåt. Håll handled rak. Stor rörelse. Släpp sakta tillbaka.

Ryggliggande rotation
Ligg med 90º i höftled och i knäled. Försök hålla kvar axlar och bröstrygg i golv.